「筋肉をつけたい」「ガリガリ体型を卒業したい」と思っても、なかなか太れない人は多いです。実は、“太るための食事”にはコツがあります。この記事では、効率よく体重を増やすためのおすすめ食材5つと、太るための基本ポイントを解説します。
サイズアップしたい人が知っておくべき食事の基本
体重を増やすには、消費カロリーより摂取カロリーを上回らせる「カロリーオーバー」の状態を継続する必要があります。ただし、ジャンクフードでカロリーを増やすのではなく、栄養バランスも意識しましょう。
- 高カロリー×高たんぱく×低GI食品が理想
- 3食＋間食で回数を増やす
- 消化の良いものから摂ると食が進みやすい
太るためのおすすめ食事5選
1. 白米＋卵かけご飯
エネルギー源となる炭水化物と、良質なたんぱく質・脂質が手軽に摂れます。朝食や間食にもおすすめ。消化にも優れており、食欲がない日でも食べやすい組み合わせです。
2. 鶏もも肉の照り焼き
高たんぱくでカロリーもしっかりある鶏もも肉。皮付きで調理することで脂質がプラスされ、太りやすくなります。ご飯が進む味付けにすると、自然と量も増やせます。
3. アボカドとツナのサラダ
アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど脂質が豊富。ツナを加えることでたんぱく質も摂れ、バランスの良いサイドメニューになります。
4. ナッツ類（アーモンド・クルミなど）
少量で高カロリー。間食に最適な食材です。ビタミンEやオメガ3脂肪酸など、美容と健康にも役立つ栄養素が豊富です。
5. バナナ＋ピーナッツバター
エネルギー補給に最適な組み合わせ。甘みと脂質がしっかり摂れるため、筋トレ後や食事の補助に取り入れると効果的です。
デカくなりたいなら「食事」と「トレーニング」の両立を
食べるだけでは脂肪ばかりが増えてしまう可能性もあります。理想の体型を目指すなら、筋トレなどの運動と組み合わせることで、健康的に体重を増やすことができます。
- 筋トレ後は特にしっかり食べる(空腹状態でトレをしない)
- 食事は「量より回数」で無理なく増やす
- サプリ（プロテインやウェイトゲイナー）も活用
まとめ｜「デカくなりたい」なら、戦略的に食べよう！
体重を増やすには、戦略的な食事と継続が鍵です。今回紹介した5つの食事を日常に取り入れ、筋肉も意識した体作りを目指しましょう。
キャプテンKのひとこと：
「デカくならないって悩むな。コツコツ長期でみろ！
戦略的に食べて、細マッチョから進化していけ！」
#太りたい #増量飯 #筋トレ飯 #キャプテンK #バルクアップ
