プロテインは、筋トレやダイエット、健康維持に欠かせない栄養補助食品です。しかし、目的によって最適な飲み方や選ぶべき種類が異なることをご存じですか？
この記事では、「増量中」「減量中」「健康維持」それぞれの目的に合わせたプロテインの飲み方や選び方を、初心者にもわかりやすく解説します。あなたに合った活用法で、効率的にカラダを変えていきましょう！
増量中のプロテインの飲み方と選び方
増量期の目的は「筋肉を増やしながら体重を増やす」こと
増量期は、カロリーとたんぱく質をしっかり摂取することが重要です。プロテインは「筋肉を作る材料」として役立つだけでなく、「手軽なカロリー源」としても活躍します。
おすすめの飲み方
- トレーニング直後：ホエイプロテインを1杯（20～30g）
- 間食代わり：1日1～2回プロテインを追加
- 朝食に＋プロテイン：牛乳やバナナと混ぜるとカロリーアップ
おすすめの種類
- ホエイプロテイン（吸収が早く筋合成に効果的）
- ウエイトゲイナー（炭水化物も多く含む増量特化型）
「食って、飲んで、鍛えろ。筋肉は材料がなければ増えないぞ！」
減量中のプロテインの飲み方と選び方
減量期の目的は「脂肪を減らしながら筋肉を守る」こと
減量期は、摂取カロリーを抑えつつも、筋肉を落とさないために高たんぱくをキープすることが大切です。プロテインは「低カロリー高たんぱく」の味方になります。
おすすめの飲み方
- 食事の置き換え：朝や間食にプロテインを使う
- トレ後30分以内：筋分解を防ぐためホエイを1杯
- 小腹が空いたときに：お菓子の代わりに
おすすめの種類
- ホエイプロテイン（特にWPIは脂質・糖質が少なくおすすめ）
- ソイプロテイン（腹持ちが良く、ゆっくり吸収される）
※WPI（ホエイプロテインアイソレート） ・タンパク質含有量が90%以上・乳糖含有率が低い
※WPC（ホエイプロテインコンセントレート） ・タンパク質含有量が約70~80%・ビタミン、ミネラルの含有量も多い
「脂肪は落としても、筋肉は残せ。その鍵がプロテインだ！」
健康維持のためのプロテインの飲み方と選び方
目的は「栄養バランスを整えて体調を維持する」こと
運動をあまりしない人や年配の方でも、たんぱく質は不足しがちです。筋肉の維持、免疫力UP、美容や代謝にも関わるので、日々の補助としてプロテインは有効です。
おすすめの飲み方
- 朝食時：パンやご飯だけでは不足しがちなたんぱく質を補う
- 食欲がないときに：手軽に栄養摂取
- 就寝前：カゼインプロテインでゆっくり吸収
おすすめの種類
- ソイプロテイン（女性やシニアにも人気）
- カゼインプロテイン（ゆっくり吸収、腹持ち良し）
「筋トレしてなくても、プロテインは“健康維持サプリ”だと思え！」
まとめ：目的別にプロテインを使い分けよう
プロテインはただ飲むだけではなく、「目的に合わせて使い分ける」ことが重要です。
- 増量中→ ホエイ＋カロリー補給
- 減量中→ 高たんぱく・低脂質のものを賢く利用
- 健康維持→ 食生活の補助にプロテインを
あなたの目的に合ったプロテイン習慣で、カラダを内側から整えていきましょう！
#プロテイン #筋トレ #増量 #減量 #健康維持 #キャプテンK #初心者向けプロテインガイド
コメント