結論：迷ったら「タンパク質・炭水化物・シンプルな食事」
結論からお伝えします。
何を食べればいいか分からないなら、まずはこの3つだけ意識してください。
- タンパク質をしっかり摂る
- 炭水化物を抜かない
- できるだけシンプルな食事にする
これだけで大きくズレることはありません。
難しく考えなくて大丈夫です。
むしろ、シンプルな方が続きます。
「結局何食べればいいの？」←ここで止まる人が多い
・ネットを見ると情報が多すぎる
・糖質制限？脂質制限？どっち？
・コンビニだと何を選べばいいか分からない
正直、迷いますよね。
僕も最初は同じでした。
調べれば調べるほど分からなくなる。
しかも仕事が忙しいと、考える余裕もない。
ここで挫折する人、かなり多いです。
だからこそ、シンプルにいきましょう。
何を食べればいいかわからなくなる原因
① 情報が多すぎる
今は情報があふれています。
「これがいい」「あれはダメ」
全部見ていると、逆に判断できなくなります。
結果、何もできない。
これが一番もったいないです。
② 完璧を目指している
「理想の食事をしないと意味がない」
こう思っていませんか？
でも現実は違います。
完璧な食事は続きません。
続かないものは意味がない。
ここ、かなり重要です。
③ 忙しさを考慮していない
仕事がある中で、毎回しっかり自炊する。
正直、きついです。
僕も仕事が忙しくて不規則な生活の中、毎日完璧な食事なんて無理でした。
最初は頑張っていたんですが、続きませんでした。
これ、失敗です。
だから考え方を変えました。
「続けられる食事」に寄せる。
今日からできるシンプルな食事ルール
① タンパク質を最優先にする
まずはここです。
筋肉をつける、体を引き締める。
どちらにもタンパク質は必要です。
目安は「体重×1〜1.5g」。
70kgなら70〜105gです。
例えばこんな感じです。
- サラダチキン
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- ゆで卵
- 魚
- プロテイン
まずは1つでもいいので、毎食意識してみてください。
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② 炭水化物は抜かない
よくあるのが「とりあえず糖質カット」。
これ、短期的には体重が落ちることもありますが、
長くは続きません。
エネルギーが足りなくなって、結局食べてしまう。
この流れ、かなり多いです。
ご飯、パン、麺類。
量を調整しながらしっかり摂りましょう。
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③ コンビニで選ぶならこの組み合わせ
忙しい人向けに、かなり現実的な方法です。
僕がよくやる組み合わせです。
- サラダチキン＋おにぎり
- ゆで卵＋おにぎり
- プロテイン＋バナナ
これだけでも十分です。
正直、これで体は変わります。
シンプルでOKです。
減量(ダイエット)中におすすめのコンビニ飯7選【高タンパク・低脂質】
④ 「できる範囲」で続ける
ここが一番大事です。
毎日100点の食事じゃなくていい。
60点でも続けた方が強いです。
僕も勤務が忙しい日は、コンビニで済ませることもあります。
でもルールだけ守る。
それで十分変わりました。
まとめ：迷うくらいならシンプルに
何を食べればいいか分からないときは、考えすぎです。
まずはこの3つ。
- タンパク質を摂る
- 炭水化物を抜かない
- シンプルな食事にする
これだけで大きく外すことはありません。
完璧を目指す必要はないです。
続けられる形が正解です。
キャプテンKのひとこと
食事は難しく考えすぎると続きません。
僕も最初は情報を詰め込みすぎて、何もできなくなりました。
でもシンプルにしたら続くようになった。
まずは今日の1食。
タンパク質を1つ足してみてください。
そこから、確実に変わります。
