「筋トレしてるのに体重が落ちない…」「頑張ってるのに見た目が変わらない…」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。
実は、筋トレだけでは脂肪は思うように落ちません。痩せるためには、筋トレに加えて “3つの習慣” を見直すことがとても重要です。
この記事では、筋トレをしても痩せない人にありがちな原因と、正しい改善ポイントをわかりやすく解説します。
1. 食事管理ができていない（摂取カロリー＞消費カロリー）
筋トレだけでは脂肪は減らない
筋トレは筋肉を増やすのに効果的ですが、体脂肪を落とすには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態（カロリー赤字）を作る必要があります。
つまり、どれだけ筋トレをしても、食べすぎていれば脂肪は落ちません。
チェックポイント
- 間食やジュースを無意識に摂っていないか
- 高たんぱく食になっているか
- 摂取カロリーをある程度把握しているか
「筋トレの成果はキッチンで決まるぞ！タンパク質と食事管理が鍵だ！」
2. 有酸素運動を取り入れていない
筋トレと有酸素の役割は違う
筋トレだけでは消費カロリーは思ったより少なく、脂肪燃焼には十分とは言えません。
脂肪を効率よく落とすには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせるのが効果的です。
おすすめの方法
- 筋トレ後に20〜30分のウォーキング
- 週に2〜3回の軽いジョギング
- 時間がない人はHIIT（高強度インターバルトレーニング）も◎
「筋トレは武器、有酸素は弾薬！両方揃えてこそ戦える！」
3. 睡眠不足・ストレス過多で脂肪が落ちにくい
寝不足は代謝を下げる
睡眠不足は、代謝を低下させるだけでなく、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、痩せにくい体になります。
ストレスが脂肪をためる
慢性的なストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を促し、内臓脂肪がたまりやすくなる原因に。
改善策
- 1日6〜7時間以上の睡眠を確保
- 寝る前のスマホ・カフェインを避ける
- 瞑想やストレッチなどでリラックス
「筋トレに“休息”はつきものだ！寝るのはサボりじゃない、戦略だ！」
まとめ｜筋トレ＋3つの習慣で脂肪を撃退！
筋トレをしても痩せない理由は、トレーニングそのものではなく、生活習慣に隠れています。
見直すべき3つのポイントは以下の通り：
- ① 食事管理（摂取カロリーを抑える）
- ② 有酸素運動（脂肪燃焼を加速）
- ③ 睡眠とストレス管理（代謝を整える）
これらを意識すれば、筋トレの成果が加速します。
キャプテンKの総括：
「筋肉は裏切らない。でも、生活習慣が足を引っ張ることはある。習慣を変えろ、身体は変わる！」
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