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ダイエットや減量をしていると、誰もが一度は耳にする「チートデイ」。 「好きなものを好きなだけ食べてもいい日」というイメージを持つ人が多いですが、実際には 代謝を維持し、停滞期を突破するための戦略的な食事法 です。特に筋トレをしている人（トレーニー）と一般的なダイエッターでは、チートデイの目的や実施方法に違いがあります。この記事では、その違いと正しい取り入れ方について解説していきます。

筋トレで理想の体をつくるためには、トレーニングやタンパク質だけでなく、体の働きをサポートする「ビタミン」も欠かせません。ビタミンは全部で13種類あり、それぞれに役割や摂取方法があります。本記事では13種類のビタミンの効果と摂取方法、さらに筋肥大やダイエットと関係の深いビタミンについて解説します。

筋トレと並んでよく話題に上がるのが「有酸素運動」です。ダイエットに効くイメージが強い一方で、「筋肥大の妨げになるのでは？」と疑問に思う人も多いのではないでしょうか。本記事では、有酸素運動が筋肥大やダイエットにどのような影響を与えるのかを詳しく解説し、効果的な取り入れ方を紹介します。