筋肥大｜筋トレ

筋トレはやればやるほど効果が出る」――そう思っていませんか？実は筋トレを長時間やりすぎると、逆に筋肉の成長を妨げたり、疲労で体を壊してしまうことがあります。今回はなぜ長時間の筋トレが逆効果になるのかを分かりやすく解説し、正しいトレーニング時間の目安を紹介します

みなさんこんにちは！キャプテンKです。最近、日本でも少しずつ耳にするようになってきた「HYROX（ハイロックス）」という競技をご存じでしょうか？筋トレ好きやランナーの間で世界的にブームになっている新しいスポーツなんです。今回はこのHYROXについて、誰にでもわかるように解説していきます！

「筋トレの前はしっかりストレッチをしてから！」そう思っている方も多いのではないでしょうか。実は、筋トレ前に行うストレッチの種類ややり方によっては、トレーニングの効果を下げてしまう可能性があります。本記事では、筋トレ前のストレッチは本当に良く...

「体幹を鍛えよう」とよく言われますが、具体的にどの部分を指すのか、どう鍛えれば良いのか分からない方も多いのではないでしょうか。体幹とは単なる腹筋だけでなく、背中や腰回りを含む広い範囲の筋肉群のことを指します。体幹を鍛えることで姿勢が整い、日常生活や筋トレのパフォーマンス向上にも直結します。本記事では、体幹トレーニングのやり方や効果、時間の目安について解説します。

「脚だけはついサボる…」――その気持ち、痛いほどわかります。終盤まで息が上がり、翌日は階段が敵になる。鏡映えもしにくい。だからこそ、脚トレは後回しになりがちです。本記事では、避けてしまう理由 → 科学的に見た重要性 → 続けるコツの順で、脚...

筋トレやフィットネスを語る上で必ず登場するのが「テストステロン」。通称「男性ホルモン」と呼ばれることも多いですが、実際にはどのような働きを持ち、筋肉や健康にどんな影響を与えるのでしょうか。本記事では、テストステロンの基礎知識から筋トレとの関係、そして増やす方法までを徹底解説します。

筋トレを続けていると、一度は気になる「フィットネス競技」。ボディビルやフィジーク、ビキニなど名前は聞いたことがあっても、それぞれの特徴や違いは意外と知られていません。この記事では、代表的な6種類の競技をわかりやすく解説し、比較表でまとめます。あなたに合った競技を見つけるヒントにしてください。

「走ると筋肉が落ちるから、有酸素運動はしない方がいい」そんな声を一度は聞いたことがありませんか？筋肥大を目指している人にとって、有酸素運動が筋肉の成長を妨げるという情報は気になるもの。しかし、正しい知識を持てば、有酸素運動をしながらでも筋肉を増やすことは可能です。